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午休在睡眠中的重要作用

作者：管理员　来源：北京瑞仁康科技有限公司　发布：2013年1月8日　修改：2013年1月8日　所属分类：公司新闻　访问统计：1755

一、午睡的习俗：午睡是我国的一个传统习惯，尤其是在城市里，工厂、学校、机关等单位都有安排午休时间。午睡不仅是中国人的习俗，外国人也有午睡及中午打盹儿的习惯。午睡并不是正午的炎热、过饱的午餐听引起，它是人们极为普通的生理现象．即使嗜睡良好的人也是如此：拿破仑虽然每晚只睡3个小时，但他常用午睡来补充：对于午睡，英国前首相丘吉尔曾说：“别以为午睡会耽误工作，这是愚蠢的想法，相反的休息之后，你可以增加工作量，甚至可以一天当成两天或至少是一天半用。”丘吉尔还说：“没有可贵的午睡来振奋我们的精神，从早上8点工作到午夜，这是违反自然的。”人体睡眠有4个高峰，即上午9时、中午1时、下午5时、晚上9时。白天睡眠高峰因工作和紧张情绪而掩3掩盖，如果外界刺激减少，白天的睡眠高峰会表现出来，中午1点时最为明显。合理、有效的午睡可使下午精神状态更佳，在我国一些大城市，尤其是在外企北京呼吸机公司，午睡的习惯也在减少，那么会不会影响他们的健康呢？如果夜间睡眠http://www.bipapplus.net/时间充足的话，一般不会影响健康。

二、午睡的作用：

1．午睡可使生理时钟和24小时周期节律相同步。2．午睡有抑制心肌梗死作用。3．午睡可缓解疲劳。4．午睡可大大提高下午的工作效率。经过一上午紧张的工作，人的脑力和体力已出现疲劳现象，通过午休可提高工作效率。5．午睡可使体内的激素维持平衡。6．午睡可使冠心病发病率降低30%，儿童脑细胞数量多，耗氧量大，午睡对大脑有益。睡眠质量差的老年人，午睡可使大脑得到真正的休息。8，午睡能增强记忆力和注意力，改善我们的精神状态。小孩、学生、退休人员和作息时间有规律的群体更需要午睡。

三、午睡和不午睡的比较：

美国哈佛大学研究者们对学生进行了午睡和不午睡视觉测试，让受试者辨别只在屏幕上短暂出现的图形，观察识别图形的正确率及识别图形的速度，并进行午睡前和午睡后的比较。结果显示，没有午睡组图形识别正确率及识别图形的速度一次比一次差，而午睡过后的人与睡前比较图形识别正确率及识别图形的速度相似，甚至比午睡前还能提高：不午睡而下午有睡意的人，工作不能专心，注意力不集中，若苦苦地撑着，借咖啡、浓茶或抽烟来抵抗，这样对身体并不好，不如睡上一刻钟会使精神更好。长期睡眠不足负债过多会导致身体机能受损。在美国飞利浦伟康呼吸机英国长期一天只睡3小时有两人，一个是54岁的商人，另一个是30多岁的图纸设计师：前者平均每天睡2小时47分，但入睡比常人快1倍，第3、4阶段的慢波睡眠居多，但都有适当短时午休；

四、不要强迫午睡：

没有午睡习惯或没有睡意的人，千万不要强迫自己午睡或打盹儿，更不能为午睡或打盹儿而服安眠药。

1．不宜午睡的情况：(1)65岁以上肥胖老年人。(2)血压过低者。(3)血液循环有严重障碍者。(4)脑血管狭窄，经常出现头晕者，因为这些人午睡容易发生脑中风。

2. 午睡醒来后感觉有个体差异午睡醒来后的感觉为何时好时坏，有人感到头脑很清醒，有人却昏昏沉沉，多数认为睡的时间长—般感觉不好，而打个盹儿却感觉很好。午睡与将退黎明时状况相似，快波睡眠多：如果在慢波睡眠的第3、4阶段被叫醒，其感觉、运动、认识等能力都比较差，而在第2阶段叫醒，各项能力都较好，头脑比较清醒。用瑞思迈呼吸机即在慢睡眠第2阶段及快波睡眠较多时起床最好。

第二节午睡的机理：

人们对午睡的看法是两方面的，一是肯定的作用，一是否定的作用。

午饭后午睡的机理可能有：1．半日周期的自身作用，此时生物时钟起作用了。2．午餐后食物中的催眠物质作用，

3．反馈作用，食饱后这一信息传到大脑，使其发出应该休息息一会儿的指令。4．午睡和打盹是人体生物钟调节的结果，只有你需要时才午睡或打盹儿。5．当中午午餐后因消化需要，脑供血暂时减少，加上上午工作的疲劳，紧张、兴奋和繁忙的暂时缓解，睡意也随之而来，这就是午睡和打盹儿的原因。午睡时间虽短但进入深睡期，睡眠质量较高。早餐和午餐不一样，没有进餐后的睡意，并且还会使我们保持更清醒。这是因为较长时间的睡眠和未进食，身体包括大脑都需要补充能量，通过早餐的补充，机体功能才能得到恢复和提高。同时早餐也与昼夜24小时节律和社会生活节律相一致。

第三节午睡的时间：

午睡的时间应根据自己的职业、劳动强度、个人差异而作适当调整。呼吸机商城一般睡15分钟，在尚未进入深窒非异相睡眠前起床最好，否则就要睡一个非异相睡眠和相睡眠周期约90分钟：午睡一般在午饭后15 —30分钟较好：最理想的午睡时间是15 -30分钟，如果睡得时间太长，可能会打乱你的睡眠节律，影响夜间的正常睡眠。午睡时间以半小时以内为宜，以15分钟为主：有的长达3-4小时，这样既影响工作又导致醒后头脑不清醒，昏昏沉沉，到了晚上睡觉时反而睡不着了，影响了正常的睡眠节律。过长时间的午睡，反而使下午疲劳不适。随着城市现代社会生活节奏的加快和人的压力增加，睡眠透支也越来越明显，中午打盹儿无疑是个好办法，通常在下午1-3点打盹儿是最佳时间。

第四节午睡的方式：

一、正确的午睡姿势：午睡正确的姿势是卧位，松开裤带，便于胃肠的蠕动、消化。不要坐着、趴着午睡。坐在椅子上或沙发上午睡，周身的肌肉得不到很好的放松，不但不利于消除疲劳，还会有碍健康。无条件者可采取坐姿靠背姿势。

二、不正确的午睡姿势：午睡和打吨应在吃了午饭稍活动后再睡。吃了午饭立即午睡，会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，长期如此容易引起胃病，同时午睡的质量也不高。趴在桌子上午睡的不利影响：1．压迫手臂可导致手臂神经挤压伤，长时间如此可导致神经麻痹。2．可出现手臂酸痛、肩痛等功能障碍。3．可压迫眼球，容易引起眼睛充血和眼压升高。4．对高度近视的人更为不利，甚至加重近视。5．不利于消化，易引起胃部胀气影响消化吸收功能。6．影响呼吸。趴在桌子上午睡，身体弯曲度增加，使呼吸不畅，使身体缺氧。7，压迫胸部，促发心脏病以及女性的乳房疾病。、 8．面部受压，，可引起头面部供血不足。午睡以平卧位最理想，有些人为方便习惯于趴在桌子上午休，这样不好，有碍健康。

三、午睡的注意事项：

1、午睡不要在通风口或空调的出风口处，这样容易受凉。

2、千万不要强迫自己午睡，更不要为午睡而服安眠药。只有当你有睡意时，你才去午睡

3、午睡最好是每天同一时间开始，同一时间醒来。

4．午睡刚醒时，你会感到有一小段时间晕乎乎、头脑不清醒的时刻，此时只要你活动一下，洗把冷水脸，喝杯热茶，很快就能变得清醒了。

5．有条件就去好好用家用呼吸机躺着午睡一会儿。

6．无条件想办法歇下来打一会儿瞌睡。

7．交通部门可在专属服务区设休息区。

8，午饭后立即进行紧张的脑力劳动有可能导致头晕、失眠甚至脑中风。

9．失眠病人不要午睡，因午睡会进一步干扰你的睡眠节律。

10．抗拒午睡可能使工作效率下降，容易出现判断错误和交通事故。

11：不要午饭后就睡。刚吃了午饭，胃内的食物需要消化吸收，午饭后就睡会影响食物的消化。